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单杠卷腹怎么做?
发布时间:2020-02-06 22:59:58来源:九州体育娱乐-九州体育app-九州体育官网点击:17

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  卷腹是练腹肌瘦肚子的首要动作了,你知道卷腹的正确姿势是什么吗?

  由悬垂摆动开始,前摆接近垂直部位时,稍屈髋,含胸压杠,展髋,拉开肩角,前摆近极点时,迅速屈髋、举腿、翻臀,接着左腿顺势从两臂间穿过,右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时,身体自然下沉,重心远离握点,左腿尽量靠近上体,肩过垂直部位后,左腿迅速向前上方伸压至大腿根部,右腿顺势后摆,同时两臂伸直压杠,跟上体成骑撑。

  (4)后摆肩过垂直面后,伸腿下压,跟上体。

  (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠下侧方,前摆时,帮其控制速度,当其收腹举腿穿杠时,托推臀部助其上成骑撑。

  (2)创伤与安全措施:穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体,脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。

  知道合伙人体育行家采纳数:3088获赞数:17151我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。

  展开全部主要是锻炼腹部的肌肉,这个是属于腹肌上端固定锻炼腹肌下端的动作

  更多可以锻炼到腹肌的下腹。而且也能锻炼到小臂的肌肉,主要是锻炼这两块肌肉

  其中还有一部分协助肌群,比如;大腿的股直肌也是可以锻炼的。

  知道合伙人体育行家采纳数:4938获赞数:19690皮肤科医学博士、白癜风诊疗专家,副主任医师,毕业于中医大皮肤理学专业。从事白癜风临床诊断工作三十余年

  先让腿往高抬,然后往后发力,不要因为习惯而让腿往前伸

  跪求单杠二卷腹上技巧!拉上去之后不知道怎么用力卷上来 最好有...

  有什么方法能短时间练成单杠卷腹上和双杠二练习?

  单杠二练习,就卷腹上,有没有谁有教学视频?或者锻炼方法?怎么...

  卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?

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